ขยับนิ้วมือให้ผู้สูงอายุแบบไหนดี

การขยับนิ้วมือให้ผู้สูงอายุเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยรักษาสุขภาพและความแข็งแรงของมือและนิ้วมือ ช่วยป้องกันอาการมือชา นิ้วล็อค และข้อเสื่อมได้ ต่อไปนี้เป็นท่าบริหารนิ้วมือที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุ:

1. ท่ากำและคลายมือ:

• เริ่มจากกางมือออกให้สุด
• ค่อยๆ กำมือให้แน่น แล้วคลายออก
• ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

2. ท่างอนิ้ว:

• วางมือบนโต๊ะหรือพื้นราบ
• งอนิ้วแต่ละนิ้วลงทีละนิ้ว แล้วเหยียดตรง
• ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

3. ท่าแยกและชิดนิ้ว:

• กางนิ้วมือออกให้สุด
• ค่อยๆ ชิดนิ้วเข้าหากัน แล้วกางออก
• ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

4. ท่าหมุนนิ้วหัวแม่มือ:

• หมุนนิ้วหัวแม่มือเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
• ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

5. ท่าบีบลูกบอล:

• ใช้ลูกบอลนิ่มๆ บีบและคลายมือ
• ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

6. ท่าบริหารนิ้วมือในน้ำอุ่น:

• แช่มือในน้ำอุ่นประมาณ 10-15 นาที
• ขยับนิ้วมือเบาๆ ในน้ำ

ข้อควรระวัง:

• ควรทำท่าบริหารนิ้วมืออย่างช้าๆ และเบาๆ
• หากมีอาการปวดหรือเจ็บ ควรหยุดทำทันที
• ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดหากมีโรคประจำตัวเกี่ยวกับมือและนิ้วมือ

คำแนะนำเพิ่มเติม:

• ทำท่าบริหารนิ้วมือเป็นประจำทุกวัน
• สามารถทำท่าบริหารนิ้วมือได้ทุกที่ทุกเวลา
• การนวดมือเบาๆ ก็ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้

การขยับนิ้วมือเป็นประจำจะช่วยให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพมือและนิ้วมือที่แข็งแรง สามารถทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้อย่างคล่องแคล่ว